健康人平均每天排便1-2次,有時在家用馬桶,有時在工作場所或學校用蹲坑。究竟哪種更健康,更利於排便呢?

答案是:蹲便。原因如下:

蹲便更通暢

德國健康類暢銷書作者Giulia Enders稱,簡單地說,當直腸越“直”時,排便越通暢,患痔瘡的概率也就越低。

但坐在馬桶上排便,會擠壓腸道組織,因此不利於順暢排便。

蹲便防疾病

蹲便會極大降低腸憩室病(症狀包括腹痛、便秘和直腸出血)和痔瘡的發生概率。

蹲便效率高

2012年發表在《消化系統疾病》和《科學》雜誌上的一項研究顯示,蹲便者使用寬度為30厘米的蹲坑,完整排便時間約51秒;而坐便者使用寬度為40厘米的馬桶,完整排便時間約130秒。

所有人都適合蹲便嗎?

不是。為避免傷害膝蓋,並防止骨折、摔倒等意外發生,體弱的老人和兒童不適宜使用蹲坑排便。

家裡只有馬桶,沒有蹲坑,該怎麼辦?

在馬桶旁邊放上兩個高度相等的矮凳,排便時腳踩在上面,就可以“蹲便”啦(注意不要踩在馬桶圈上)。如下圖所示:



如果排便依然不通暢,可以試試這些辦法:

1.謹慎用藥

美國克利夫蘭醫院胃腸病學專家Maged Rizk表示,一些抗高血壓藥物、止痛藥和抗膽鹼能藥可導致便秘或大便乾燥,建議在醫生的指導下謹慎使用。

2.補充水分

身體缺水是最常見的導致便秘的原因之一。

Rizk指出,缺水的身體會從大腸內吸收水分,這會導致你的便便變乾、變硬,且排便不暢。

同樣,在補水不足的情況下,你的尿液也會變黃。

3.增加運動



Rick表示,運動(比如慢跑)能夠加速腸道蠕動,使你排便更快、更通暢。

4.多攝入膳食纖維

便便和飲食密不可分。Rick認為,每日保證攝入25-50克膳食纖維,是解決便秘的好方法。你可以從全麥麵包或蔬果中獲得足夠的膳食纖維。

除此之外,適當攝入益生菌(喝酸奶)也有助於促進腸道健康,緩解便秘。而高蛋白質、低碳水化合物飲食則有可能加重便秘,因此不提倡單靠吃肉來減肥。

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    *製作廠符合GMP, ISO9001, ISO22000,HACCP認證

    *含有38種游離胺基酸,冬蟲夏草菌絲體量相當於2粒長庚生技冬蟲夏草菌絲體膠囊

    *精選食材為升品質有保障,不含膽固醇、沒有抗生素、瘦肉精、生長激素

    *本產品非中藥材冬蟲夏草之製品

  • ◆商品名稱:長庚冬蟲夏草菌絲體雞精【3盒】

    ◆容量:每盒含9瓶,每瓶40毫升(ml)。

    ◆產地:台灣

    ◆內容物:雞精, 冬蟲夏草菌絲體萃取液。

    ◆食用方式:成人每日一瓶、兒童每日半瓶。

    ◆保存方式:請置於陰涼乾燥處,避免陽光直接照射。

    ◆保存期限:2年

    ◆注意事項:開封後請儘速飲用。
    本產品批次間略有色澤差異,實屬正常現象請安心食用
    1. 責任險字號: 第一產物保險1008字第02PR000423號
    2. 投保保險公司:第一產物保險
    3. 產品責任險:最高責任險30000000元
    ?廠商名稱:長庚生物科技股份有限公司
    ?廠商電話號碼:0800-030-123
    ?廠商地址:台北市105敦化北路201號8樓
    製造日期/有效日期 保存期限三分之一以上之有效期限


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